10 Dicas para Combater a Insônia

Uma boa Noite de Sono equivale a uma Semana de Férias.

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio conhecido por causar problemas para dormir ou manter o sono.
Algumas pessoas com insônia conseguem adormecer, mas acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir. Outras podem ter o problema oposto ou até mesmo os dois, tanto para adormecer como para manter o sono. O resultado final é a má qualidade do sono, que não permite à pessoa sentir-se revigorado quando acorda pela manhã.

O que é insônia transitória?

A Insônia Transitória, ou de curto prazo, se caracteriza pelo sono inadequado ou de má qualidade, podendo durar de uma noite até algumas semanas. Pode ocorrer um episódio único ou episódio recorrentes de insônia separados por períodos de sono normal. As causas? Estas são diversas. Pode ser simplesmente um efeito colateral do Estresse, alimentação inadequada, ou até uma patologia mais séria. Com a persistência do fato, uma consulta a um especialista deve ser considerada, Mas, as Dicas a seguir, podem ajudar de modo significativo grande parte dos casos.

#Dica1

Mantenha o quarto livre de desordem e distrações. Tenha certeza que você tem a cama e colchão adequado para as suas necessidades. O colchão errado pode acarretar problemas músculo-esqueléticos e distúrbios do sono, uma vez que o corpo terá dificuldades para relaxar.

#Dica2

Use a cama apenas para dormir. Evite usar cama para assistir televisão, comer, trabalhar ou qualquer outra atividade. Evite dormir com a TV ligada e, principalmente, assistir programas de ação antes de deitar. Sua mente ficará alerta prejudicando o relaxamento. Se você é uma das pessoas que gosta de fazer leituras deitado na cama durante a noite, leia apenas livros prazerosos.

Dormir bem é uma necessidade não um capricho

#Dica3

Terapeutas usam frequentemente o "recondicionamento" como parte de um plano de tratamento pra insônia. Com este método, as pessoas são " recondicionados" para associar a cama com o sono. Se você sentir que não consegue dormir de jeito nenhum, levante da cama e vá para outro cômodo da casa, de modo que só possa associar a cama com o sono e não com a vigília.

#Dica4

Estabeleça um ciclo regular pra dormir e acordar. Seu corpo vai criar um relógio interno para suas atividades e, eventualmente, responder à estímulos internos para ficar sonolento em um determinado momento e acordado em outros. Uma boa maneira de começar a ajustar esse ciclo é acordando toda manhã no mesmo horário, até mesmo nos finais de semana e feriados. Embora a média ideal de sono seja de oito horas, essa necessidade vaia de um indivíduo para outro, observe e respeite o seu ritmo.

Dormir Bem é tão importante quanto alimentar-se

#Dica5

Não importa quão tentador pareça, mas um cochilo à tarde pode fazer com que dormir à noite seja ainda mais difícil. Cochilos "extras" no final de semana também podem acabar com seu ciclo de sono e piorar a insônia no meio da semana. Essa regra não se aplica ao ciclo das "sestas", que é aquele cochilo rápido, nunca maior que 20 minutos, que por vezes ocorre após o almoço. Esse favorece a digestão e contribui para a eliminação do estresse do corpo.

#Dica6

Limite seu consumo de cafeína durante a tarde e a noite. Lembre-se também que outras fontes ricas em cafeína, tais como chocolates, refrescos a base de cola, guaraná, mate, ou demais compostos energéticos, devem ser evitados. Ao invés disso, refira adoçantes à base de Estévia, uma vez que o açúcar refinado fermenta no estômago, causa refluxo, e dificulta ainda mais o sono. 

#Dica7

Evite fazer uso de bebida alcoólica, principalmente próximo ao horário de dormir. Doses excessivas de álcool em qualquer horário também podem perturbar seu padrão de sono e provocar um sono insuficiente. Está comprovado que o Cigarro também piora a insônia para quem já tem, ou causa em quem ainda não tem.

#Dica8

Faça algum exercício durante o dia, mas nada de exercícios exaustivos antes de deitar, ou você vai ficar "aceso". O corpo extenuado ou excitado não é capaz de conseguir o relaxamento adequado para o sono.

#Dica9

Comer demais ou comer muito pouco antes de dormir pode perturbar seu sono. Faça sua última refeição do dia pelo menos duas horsa antes de pretender deitar (o ideal seria 3 horas).

#Dica10

Estabeleça um período de "desaceleração" à noite, pouco antes de deitar. Tente livrar sua mente de distrações e problemas e fazer alguma atividade relaxante e prazerosa, como assistir um filme, ouvir uma música agradável ou fazer uma leitura. Músicas do gênero "New Age" ou instrumentais são importantes aliadas para se conseguir um relaxamento apropriado para o descanso.